[...] coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 [...]
[...] 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 16kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 / 6x37,5 +aero 15 min Kolejny trening z nowego planu. Wszystko bardzo fajnie weszło, a największa pompa chyba na barkach :-D Widzę, że już zeszło ze mnie trochę wody po insie, sylwetka jakby ostrzejsza, [...]
Wiem przepraszam ale nie chcialem Ci zawracac glowy na priv a do tematu podstawowa sprawnosc nie zagladales. Dlatego tutaj napisalem wiekszosc treningow ktore widzialem polecane dla zawodnikow trenujacych SW byla oparta na metodzie FBW oraz 5x5. Konczac twoj trening podstawowej sprawnosci chcialem dac troche odpoczac noga dlatego nie chcialem [...]
nie wszystkie wypiski sa kompletne czesto nie notowalam piwa.. i coli light (uzaleznia) codzinnie do ok. 4 października... Nie zrobilam kilku treningowow silowych (posladkow i plecow). Odechciwalo mi sie wszytskiego i opuszczaly mnie sily na mysl o czekajacych mnie obciazeniach w rdl i wiosle. 18 wrzesnia ok. 3000kcal 6 kanapek+ whey + piwo 19 [...]
ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]
Dzięki za dobre słowo :) Trening A - przysiad przodem 5x5 54/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 41.5/51.5/61.5/66.5/71.5 - martwy ciąg 5x5 54/64/74/84/94kg cofnięcie się z ciężarem - uginanie ramion ze sztanga 5x5 31.5/34/36.5/39/41.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 26.5/29/31.5/34/36.5kg - wspięcia na palcach 4x50
[...] - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy + - 3 x batony czekoladowe 4- po treningowy - 1 x udko z kurczaka - 2 x bulka z dynia z poledwica 5- kolacja: - serek [...]
[...] doświadczenia uczą mnie, że jak tylko pomyślę, że portafię oddzielić jedzenie od emocji/stresu/wyrzutów sumienia, zdarza się moment, który pokazuje, że to nie jest prawda. trening: plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5* 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 PP 5x5 + nauka zarzutu 5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5 + 2x [...]
[...] Następna rzeczą jest to, iż nie dasz rady wykonywać na maksa MC i sadów klasycznych jednego dnia. W ten sposób przetrenujesz prostownik grzbietu. Tutaj masz mój przykładowy trening siłowy jest to kombniacja trójboju siłowego z podnoszeniem ciężarów. Trening A Zarzut na klatkę 5x5 Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening B [...]
[...] bokiem maszyna 3x12 4b. Odwodzenie z linką 3x12 5. Uginanie leżąć jednonóż 5x5 6. Uginanie stojąc 4x8 + DS 7. Uginanie leżąc 3x8 + RP 8. Ławka rzymska 3x12 3s faza neg trening na innej siłowni. Nawet spoko, w sumie to cieszyłem się, że wgl moge ćwiczyć. No i w głównych ćwiczeniach progres, choć ciężko już szło. Trochę musiałem pozmieniać [...]
[...] już w pełni jasno nie mogłem usnąć, i dzisiaj jak zgon. WL klapa, hammer też średnio. Potem łączona i barki już lekko lepiej, gdzie nie gdzie udało się ułożyć. Ale ogólnie trening na odwal. Dzisiaj wolne, odeśpię 10h to moze jutro nogi lepiej pójdą Nie wiem też czy nie zrobić jutro ładowania, bo wypłaszczyło mnie dość mocno, waga też coś za [...]
[...] 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Ostatni trening w tym tygodniu, a to już 7 tydzień redukcji. Trening w sumie dobry, początek spoko, w WL zabrakło w zasadzie docisku żebym zrobił 6 powtórzeń %-) Ale im dalej w las, [...]
Do dwóch żeliwnych (Kettlowych, prowadzonych przez Kołcza) dni w tygodniu chcę dorzucić jedną rasową siłkę w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 [...]
Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]
[...] łatwe... Następnym razem powtażać 41kg, czy próbować męczyć 42kg? Za tym razem nie było do końca dobrze technicznie, ładnie, więc moze jednak będę dawał 1kg co drugi trening (czyli co ok 4 dni...). Czy myśleć już o czymś innym niż 5x5 tutaj? Wiem, że powinno ono działąć przez 3-9 miesięcy, ale ja już w sumie wg tej [...]